J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]
Witam Pierwszy raz układam szczegółowo dietę, do tej pory stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych i nie miałem szczegółowo rozpisanej diety. Dietę układałem w dzienniku posiłków VItalmax. Ustawiłem nadwyżkę kaloryczną +200, dodam że mam pracę siedzącą, a ćwiczę 3/tydzień. Wzrost 188 Waga 79 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby [...]
Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka? BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g? I posiłek (8:00) Płatki owsiane [...]
Witam zacznę od ankiety i kilku słów o sobie. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :~112 Wzrost :199 Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
Panowie, wielka prośba o ocenę mojej diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g [...]
Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]
Witam, Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo [...]
Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]